肾气是中医理论中的一个概念，它涉及到人体的生殖、生长发育、骨骼健康等多个方面。虽然有些方法声称可以在短时间内迅速补充肾气，但实际效果可能因人而异，并且需要综合考虑多个因素。

坚持健康的生活方式是补充肾气的关键。以下是一些建议，有助于维持肾脏健康并促进肾气的平衡：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。增加新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和健康脂肪的摄入量。

2. 适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强身体的代谢功能和血液循环。运动还可以帮助减轻压力，改善睡眠质量。

3. 控制情绪：情绪的稳定对于肾脏健康非常重要。学会放松自己，减轻压力和焦虑感，可以通过冥想、瑜伽等方法来达到情绪平衡。

4. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于肾脏的修复和恢复非常重要。尽量避免熬夜和过度劳累。

5. 避免不良习惯：戒烟限酒，避免过度使用药物或滥用药物，这些都会对肾脏造成损害。

需要注意的是，每个人的身体状况和需要都是不同的，因此在补充肾气的过程中，咨询专业中医师的建议，以制定适合自己的个性化方案。此外，如果肾气不足的症状持续严重或伴有其他不适，应及时就医进行诊断和治疗。当提到“坚持21天，把肾气全补回来”时，确实，持续的努力和坚持是非常重要的。但也要明确，21天虽然可以形成一个良好的习惯，但要全面恢复肾气可能需要更长时间，因为这涉及到个人体质、生活方式、饮食习惯等多个方面的综合调整。

以下是一些建议，帮助你在接下来的日子里继续补充肾气：

1. **持续健康饮食**：

* 多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，它们在中医中被认为有助于补肾。

* 控制盐分摄入，过多的盐可能会加重肾脏负担。

* 适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等。

2. **保持适度运动**：

* 除了有氧运动，还可以考虑加入一些传统的养生运动，如太极拳、八段锦等，这些运动有助于调和气血，增强肾脏功能。

* 避免过度运动，以免对肾脏造成负担。

3. **注意生活细节**：

* 保持足够的水分摄入，避免长时间憋尿。

* 避免长时间坐立不动，定期起身活动，有助于改善血液循环。

* 注意保暖，避免腰部受凉。

4. **调整生活习惯**：

* 规律作息，保证充足的睡眠时间。

* 避免过度劳累，学会合理安排工作和休息时间。

* 戒烟限酒，避免对肾脏造成损害。

5. **心理调适**：

* 保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力。

* 可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力，促进肾气平衡。

再次强调，每个人的身体状况和需求都是不同的，因此在补充肾气的过程中，根据个人情况制定适合自己的方案，并在需要时咨询专业中医师的建议。记住，健康是一个长期的过程，需要持续的努力和关注。